Когда речь заходит о суперфудах, на ум приходят ягоды годжи и семена чиа. Однако настоящими чемпионами по адаптогенным свойствам являются грибные представители: чага, рейши и кордицепс. Эти природные добавки способны значительно повлиять на эффективность тренировок и общее состояние здоровья спортсменов, сообщает Николай Бахман | Фитнес | Питание | Тренировки.
Кордицепс: источник энергии и выносливости
- Что это: Паразитический гриб, который произрастает на гусеницах (культивируется на растительных субстратах для добавок).
- Главная суперсила: Способность повышать аэробную выносливость.
- Как работает:
- Увеличивает выработку АТФ – основного источника энергии для клеток.
- Повышает усвоение кислорода, что особенно важно для мышц, благодаря увеличению производства оксида азота (NO).
- Способствует росту VO2 max – ключевого показателя выносливости.
- Кому полезен: Бегуны, пловцы, кроссфит-атлеты и все, кто занимается высокоинтенсивными кардио-тренировками.
- Когда принимать: За 30-60 минут до тренировки для увеличения энергии.
Рейши: восстановление и антистресс
- Что это: Трутовик, известный как «гриб бессмертия» в традиционной китайской медицине.
- Главная суперсила: Адаптогенные и иммуномодулирующие свойства.
- Как работает:
- Снижает уровень кортизола – гормона стресса, который влияет на восстановление мышц.
- Улучшает качество сна, что критично для мышечного роста.
- Модулирует иммунную функцию, особенно в периоды повышенных нагрузок.
- Кому полезен: Все спортсмены, особенно в стрессовые периоды.
- Когда принимать: Вечером или после тренировок для глубокого восстановления.
Чага: защита и детоксикация
- Что это: Нарост на березах, обладающий высоким содержанием антиоксидантов.
- Главная суперсила: Мощная антиоксидантная защита.
- Как работает:
- Нейтрализует оксидативный стресс, который возрастает при интенсивных тренировках.
- Поддерживает здоровье клеток и ДНК, способствуя восстановлению.
- Стимулирует естественные детокс-процессы в печени.
- Кому полезен: Всем, кто хочет уменьшить воспаления.
- Когда принимать: В любое время дня, например, утром для активизации организма.
