С приходом весны организм может проявлять капризы: кто-то страдает от бессонницы, а кто-то наоборот не может проснуться. Эндокринолог и диетолог Анастасия Самойлова объясняет, как помочь своему телу адаптироваться к изменениям.
Природа и биологические часы
С началом весны происходят изменения в окружающей среде, которые непосредственно влияют на наши внутренние биологические часы и гормональный баланс. В результате организм может чувствовать себя более уставшим и апатичным. Специалист утверждает, что для повышения уровня энергии следует сократить потребление кофеина. Напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай и газировка, могут слегка поднять уровень кортизола, что только лишь усугубляет стресс и усталость.
Советы для крепкого сна
Для улучшения качества сна и обеспечения необходимого отдыха требуется создать комфортные условия. Рекомендуется:
- Обеспечить полную темноту в спальне с помощью плотных штор;
- Поддерживать прохладу, открыв окно перед сном;
- Избавиться от использования гаджетов за два часа до сна, чтобы снизить нагрузку на мозг.
Правильное питание и физическая активность
Чтобы обеспечить себе достаточную энергию в течение дня, стоит обратить внимание и на рацион. Питание должно быть сбалансированным и богатым витаминами и клетчаткой. Отличный выбор – свежие фрукты, овощи и зелень, которые поддержат здоровье надпочечников. Не забудьте также о достаточном количестве воды, чтобы избежать обезвоживания, и о регулярных физических упражнениях, которые помогут улучшить кровообращение и повысить общий тонус.
