С проблемой высокого кровяного давления сталкиваются не только пожилые люди, но и достаточно молодые. Врач-диетолог Оксана Михалева выделила продукты, которые могут помочь в этом вопросе без лишних усилий.
Полезные соки и шоколад
Для расширения сосудов и улучшения кровообращения эксперты рекомендуют включить в рацион соки из граната и апельсина, а также какао и горький шоколад. Не менее полезна в этом плане и свекла, особенно в виде свежевыжатого сока, которая помогает расслабить стенки сосудов.
Рыба, молочные продукты и овощи
Важность жирных сортов рыбы, таких как сельдь и скумбрия, нельзя недооценивать. При этом лучше выбирать малосоленые варианты. Молочные продукты, зелень и орехи, богатые кальцием, также окажут положительное влияние на уровень давления.
Квашеная капуста, кефир и йогурт играют важную роль в поддержании здоровой микрофлоры кишечника, что, в свою очередь, способствует выработке веществ, помогающих снизить давление. Необходимо также упомянуть ликопин — антиоксидант, содержащийся в арбузах, томатах и грейпфрутах, который также полезен для сосудов.
Диета для стабильного результата
Включение цельнозерновых продуктов, зеленых овощей и бобовых в рацион поможет обеспечить организм магнием. Для достижения устойчивых результатов рекомендуют придерживаться принципов DASH-диеты, где акцент делается на овощи, фрукты, цельнозерновые и нежирные молочные продукты при уменьшении потребления соли и жиров. Такой подход способен показывать положительные изменения уже через две недели.
