Представляем вашему вниманию меню на день, которое подходит для тех, кто стремится следить за своим питанием. Все рецепты основаны на доступных ингредиентах и легко готовятся. В этот раз в меню входят: аппетитная яичница глазунья, освежающие яблоки со сметаной, питательный витаминный салат из моркови, а также замечательное основное блюдо из куриной грудки с овощами.
Завтрак
Завтрак №1: яичница-глазунья с зелёным горошком, бутерброд и кофе с молоком:
- Масло сливочное (1 г) - 8 ккал
- Яйца (2 шт.) - 156 ккал
- Зелёный горошек (100 г) - 52 ккал
- Лук зелёный (10 г) - 4 ккал
- Цельнозерновой хлеб (25 г) - 73 ккал
- Сыр (10 г) - 36 ккал
- Соль и перец - 0 ккал
- Кофе чёрный (по вкусу) - 0 ккал
- Сахар (1 ч. ложка) - 20 ккал
- Молоко (50 мл) - 30 ккал
Итого: пищевая ценность завтрака - 379 ккал.
Завтрак №2: яблоки "Неженка" (300 г) - 135 ккал и сметана (50 г) - 80 ккал. Итого: 215 ккал.
Обед
Обед: куриная грудка с овощами (250 г) - 255 ккал, салат из моркови и чернослива (50 г) - 65 ккал. Итого: обед на 320 ккал.
- Куриная грудка без кожи (300 г) - 330 ккал
- Овощи (лук, фасоль, капуста) - 192 ккал
- Сметана (1 ст. ложка) - 79 ккал
Пищевая ценность всего блюда: 711 ккал.
Ужин
Ужин: куриная грудка с овощами (280 г) - 286 ккал. Актуальные ингредиенты такие же, как и в обеде.
В течение дня рекомендуется пить воду, некрепкий чай и кофе без сахара в любом количестве. Итого: 1200 ккал за день. Приятного аппетита!
