После новогодних праздников многие стремятся восстановить прежнюю форму. Специалисты советуют обратить внимание на рацион и добавлять в него овощи, богатые клетчаткой, что поможет нормализовать пищеварение и вес. Врач-нутрициолог Екатерина Гузман утверждает, что правильный подход не требует радикальных изменений.
Полезные овощи для здоровья
Как отмечает эксперт, связь с задержкой жидкости и перегрузкой пищеварения исчезнет самостоятельно в течение недели. Овощи, которым стоит уделить внимание, включают:
- капусту
- свеклу
- кабачки
- тыкву
- брокколи
- морковь
Для лучшего усвоения пищи идеально подходят запеченные, тушеные или приготовленные на пару овощи.
Оптимизация питания
Чтобы наладить работу организма, рекомендуется вернуться к привычному режиму питания, увеличив потребление воды, белка и клетчатки. Полезно переключиться на кисломолочные без сахара и цельнозерновые продукты, такие как овсянка, гречка и бурый рис. Специалист рекомендует выбирать цельнозерновую овсянку типа геркулеса.
Роль белка в восстановлении фигуры
Еще одной важной рекомендацией является увеличение доли белковых продуктов с низким содержанием жира в рацион, например:
- рыба
- яйца
- индейка
- курица
- бобовые
Белок помогает поддерживать мышечную массу, ускоряет обмен веществ и снижает тягу к сладкому. Другие эксперты, такие как хирург Виктория Смирнова, советуют рассмотреть методы, такие как интервальное голодание, которое может быть эффективным для похудения, при условии соблюдения норм питания и достаточного количества воды, пишет Дзен-канал "Известия".
