Обычная вода подходит не всегда, особенно при высокой физической нагрузке или обильном потоотделении. Разберемся, когда и кому стоит предпочесть изотоники, а также как правильно поддерживать водно-солевой баланс в организме.
Каждый знает, что обезвоживание — это не просто сухость во рту, но и риск серьезных проблем со здоровьем. Важно понимать, что даже в состоянии покоя мы теряем около 1,5 литра жидкости в день через кожу и дыхание. А во время интенсивной тренировки, особенно в жаркую погоду, уровень потерь может достигать до литра в час. Именно поэтому рекомендуется потреблять не менее двух литров жидкости в день.
Однако просто пить воду в случае сильного потоотделения — значит подвергать себя опасности. При этом недостаток электролитов, таких как натрий и калий, может приводить к серьезным проблемам, включая судороги или даже угрозу жизни. Решение этой проблемы заключается в использовании изотоников и других специальных напитков, которые восполняют не только жидкость, но и необходимые соли.
Почему вода может быть недостаточной при физических нагрузках?
И хотя вода жизненно необходима, она может оказаться недостаточной, если речь идет о высоких тренировках или активах с потоотделением. Основными электролитами, теряемыми с потом, являются натрий и калий — жизненно важные элементы для функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем. При нехватке натрия, который мы теряем вместе с потом, может возникать опасное состояние — гипонатриемия, приводящее к серьезным нарушениям работы мозга и сердечных мышц.
Разновидности спортивных напитков
Спортивные напитки можно разделить на несколько основных категорий:
- Электролитики: Содержат только минералы и соли, не обладая калорийностью. Их основная задача — восстановление потерянных элементов без добавления лишней энергии.
- Изотоники: Включают углеводы и электролиты. В зависимости от содержания углеводов, их можно делить на гипотоники, изотоники и гипертоники.
Каждый из этих типов напитков служит своим целям, и выбор подходящего зависит от условий и нагрузки.
Выбор изотоника
Не существует универсального изотоника, подходящего абсолютно всем. Индивидуальные особенности организма, интенсивность тренировок и диетические предпочтения играют ключевую роль. Каждому следует обращать внимание на собственные ощущения и пробовать различные варианты, чтобы найти оптимальный напиток.
Важно следить за количеством теряемых электролитов, особенно если футболка после тренировки мокрая и осыпана белыми разводами, как признак потери натрия. Для спортсменов полезно взвешиваться до и после тренировок, чтобы следить за уровнем потерь жидкости и электролитов.
При выборе изотоника можно ориентироваться на содержание натрия — среднее значение для оценки эффективности напитка составляет от 400 до 1100 мг натрия на литр. Использование изотоников не должно превращаться в моду, а должно быть вызвано реальной потребностью в поддержании здоровья, сообщает канал.
