Диетолог Марьяна Джутова поделилась советами о том, как с помощью правильного питания справиться с зимним упадком энергии. Употребление орехов, овсянки и тёмного шоколада может стать отличным решением для поддержания активности в холодное время года.
Согласно словам врача-диетолога из «Клиники академика Ройтберга», данная проблема зачастую связана с нехваткой солнечного света и коротким световым днем. Чтобы поддерживать уровень энергии в зимние дни, рекомендуется включить в рацион несколько ключевых продуктов.
Питательные источники энергии
Орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи или семечки подсолнечника, могут значительно повысить уровень энергии. Эти продукты богаты магнием и полезными жирами, которые содействуют выработке энергии и помогают снизить усталость. Пара порций таких перекусов в течение дня проявят себя как эффективное средство борьбы с упадком сил.
Полезные привычки на утро
За утренним блюдом овсянки скрывается множество преимуществ. Благодаря высоким концентрациям медленных углеводов, овсянка обеспечивает долгое чувство насыщения и стабильный уровень сахара в крови. Тёплая порция каши по утрам задает активный старт и помогает избежать резких колебаний энергии в течение дня.
Топ-продукты для поднятия настроения
Не стоит забывать о тёмном шоколаде, который богат антиоксидантами и природными стимуляторами, такими как теобромин. Эти вещества помогают не только повысить тонус, но и улучшить общее настроение. Также рекомендуется употреблять жирную рыбу, например, лосось или сельдь, так как содержащиеся в них омега-3 кислоты важны для работы мозга и эмоциональной стабильности.
Кроме того, зелёные листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, благоприятно сказываются на общем самочувствии, обеспечивая организм железом, необходимым для предотвращения усталости и восстановления работоспособности. Их регулярное употребление поможет улучшить общее состояние организма в зимний период.
Таким образом, правильный выбор продуктов способен влиять на уровень энергии и общее настроение, что особенно актуально в зимнюю пору.
