Как завтрак влияет на зимнее самочувствие: рекомендации врача

Врач-терапевт Дебора Ли подчеркивает важность питания, особенно в зимний период. Она утверждает, что завтрак должен составлять 20-30% от суточного рациона, что эквивалентно 500-750 килокалориям для мужчин и 400-600 для женщин. Это критически важно для поддержания энергии в холодное время года.

Сбалансированное питание, по словам доктора, является основой хорошего самочувствия, и его стоит поддерживать не только зимой, но и в любое время года. Здоровый завтрак, согласно Ли, обязательно должен включать в себя как белки, так и углеводы, поскольку они способствуют повышению энергии и дают чувство сытости.

Критерии идеального завтрака

• Калорийность: Доля завтрака в дневном рационе составляет 20-30%.
• Состав: Белки и углеводы должны быть в первых утренних блюдах, чтобы обеспечить энергией на день.

Врач также предостерегает от потребления сладостей и сахаросодержащих хлопьев, поскольку они могут привести к быстрому возврату голода и усталости всего через час после употребления. Такой подход к завтраку, по мнению Деборы Ли, поможет людям ощущать себя более энергичными и продуктивными, несмотря на прохладные зимние дни.

Забота о здоровье в детстве

Согласно предыдущим исследованиям, медики также отмечают, что чрезмерное употребление сахара в детском возрасте может негативно сказаться на здоровье сердца в будущем. Это подтверждает необходимость формировать правильные пищевые привычки с ранних лет, сообщает источник.