Изотоники: важнее ли они воды во время физических нагрузок?

Обычная вода подходит не всегда, особенно при высокой физической нагрузке или обильном потоотделении. Разберемся, когда и кому стоит предпочесть изотоники, а также как правильно поддерживать водно-солевой баланс в организме.

Каждый знает, что обезвоживание это не просто сухость во рту, но и риск серьезных проблем со здоровьем. Важно понимать, что даже в состоянии покоя мы теряем около 1,5 литра жидкости в день через кожу и дыхание. А во время интенсивной тренировки, особенно в жаркую погоду, уровень потерь может достигать до литра в час. Именно поэтому рекомендуется потреблять не менее двух литров жидкости в день.

Однако просто пить воду в случае сильного потоотделения значит подвергать себя опасности. При этом недостаток электролитов, таких как натрий и калий, может приводить к серьезным проблемам, включая судороги или даже угрозу жизни. Решение этой проблемы заключается в использовании изотоников и других специальных напитков, которые восполняют не только жидкость, но и необходимые соли.

Почему вода может быть недостаточной при физических нагрузках?

И хотя вода жизненно необходима, она может оказаться недостаточной, если речь идет о высоких тренировках или активах с потоотделением. Основными электролитами, теряемыми с потом, являются натрий и калий жизненно важные элементы для функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем. При нехватке натрия, который мы теряем вместе с потом, может возникать опасное состояние гипонатриемия, приводящее к серьезным нарушениям работы мозга и сердечных мышц.

Разновидности спортивных напитков

Спортивные напитки можно разделить на несколько основных категорий:

• Электролитики: Содержат только минералы и соли, не обладая калорийностью. Их основная задача восстановление потерянных элементов без добавления лишней энергии.
• Изотоники: Включают углеводы и электролиты. В зависимости от содержания углеводов, их можно делить на гипотоники, изотоники и гипертоники.

Каждый из этих типов напитков служит своим целям, и выбор подходящего зависит от условий и нагрузки.

Выбор изотоника

Не существует универсального изотоника, подходящего абсолютно всем. Индивидуальные особенности организма, интенсивность тренировок и диетические предпочтения играют ключевую роль. Каждому следует обращать внимание на собственные ощущения и пробовать различные варианты, чтобы найти оптимальный напиток.

Важно следить за количеством теряемых электролитов, особенно если футболка после тренировки мокрая и осыпана белыми разводами, как признак потери натрия. Для спортсменов полезно взвешиваться до и после тренировок, чтобы следить за уровнем потерь жидкости и электролитов.

При выборе изотоника можно ориентироваться на содержание натрия среднее значение для оценки эффективности напитка составляет от 400 до 1100 мг натрия на литр. Использование изотоников не должно превращаться в моду, а должно быть вызвано реальной потребностью в поддержании здоровья, сообщает канал.