Диета 9: как контролировать уровень сахара без стресса

Если врач сообщил о том, что уровень сахара приближен к верхней границе нормы, не стоит паниковать. Это не смертный приговор, а повод для пересмотра своего рациона. В этом поможет диета 9 обоснованный и эффективный лечебный рацион, созданный еще в советское время, но сохраняющий свою актуальность и эффективность и по сей день.

В рамках сервиса лечебного питания, диета 9 занимает достойное место в меню, и мнения пользователей о ней весьма положительные. Многие отмечают улучшение самочувствия, стабилизацию уровня сахара и прилив энергии.

Рассмотрим, в чем заключается суть этой системы и как ее можно внедрить в собственный план питания.

Что такое диета 9?

Это не очередной модный тренд или голодовка. Диета 9 это лечебный рацион, разработанный диетологом Певзнером для людей с нарушенным углеводным обменом, такими как диабет 2 типа или преддиабет.

Ее цель помочь организму поддерживать нормальный уровень глюкозы, избегая резких скачков сахара в крови.

Основные принципы:

• полный отказ от рафинированного сахара;
• увеличение потребления овощей и белка;
• ограничение жирной и жареной пищи;
• дробное питание 56 небольших приемов пищи в день;
• сосредоточение на медленных углеводах (кашах, бобовых, цельнозерновом хлебе).

Чем плавнее глюкоза поступает в кровь, тем меньше нагрузки на поджелудочную железу.

Что можно есть без страха?

Не стоит думать, что диета 9 состоит лишь из невкусной капусты. Вот несколько примеров разрешенных продуктов:

• овсянка, гречка, перловка;
• овощи (брокколи, капуста, кабачки, огурцы, зелень);
• постное мясо и рыба;
• творог, кефир, йогурт без сахара;
• орехи, немного цельнозернового хлеба;
• фрукты с низким гликемическим индексом яблоки, груши, ягоды.

Продукты, которые следует исключить:

• сахар, сладкие напитки, варенье и мед;
• булочки, белый хлеб, макароны из мягких сортов;
• жареное, жирное, копченое;
• алкоголь.

Почему она эффективна?

Секрет успеха диеты заключается в равномерном распределении приемов пищи. Когда питание регулярное и без резких сладких всплесков, уровень сахара остается стабильным.

Уменьшая количество быстрых углеводов, легче контролировать аппетит и настроение. А многие пользователи отмечают, что уже через несколько недель на диете 9 исчезают энергетические колебания, когда то клонит в сон, то накрывает усталость, сообщает Дзен-канал "Yamdiet - доставка здорового питания".